Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
МИК » Красота по-рублевски » Кардио-стриптиз » Танцевальный комплекс № 2
Навигация

Танцевальный комплекс № 2

Ноги на ширине бедер, голова и плечи опущены.


Ноги на ширине бедер, голова повернута вправо, растягиваем шею.


Танцевальный комплекс № 2


Ноги на ширине бедер, голова повернута влево, растягиваем шею.


Ноги на ширине бедер, голова запрокинута назад, растягиваем шею.


Танцевальный комплекс № 2


Выпад вправо, потянуться правой рукой в сторону, левая нога прямая, носком касается пола.


Выполнить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Выпад влево, потянуться правой рукой вверх, левая полусогнута около бедра. Правая нога носком касается пола.


Выполнить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Ноги соединены, потянуться левой рукой вниз, правой – вверх.


Выполнить в другую сторону.


Ноги на ширине бедер. Попеременные плавные движения руками вверх.


Танцевальный комплекс № 2


Ноги на ширине бедер, пальцы скрещены, руки перед грудью.


Ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед, пальцы скрещены. Потянуться вперед.


Танцевальный комплекс № 2


Ноги на ширине бедер, руки над головой, пальцы скрещены.


Потянуться вверх.


Опорная нога прямая, другая вытянута вперед и касается пола, руки разведены в стороны. Снова потянуться вверх и повторить движение в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога слегка согнута, другая прямая носком касается пола, пальцы скрещены, руки перед грудью.


Шаг вперед, колени согнуты, грудь подобрана, руки перед корпусом.


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога прямая, другая носком касается пола, руки расправлены, грудь вперед.


Выполнить в другую сторону.


Внимание! В предыдущем движении грудь подтянута, спина изогнута, живот подобран. В данном движении грудь вперед, поясница прямая, живот подобран. Эти два движения позволяют добиться плоского живота.


Танцевальный комплекс № 2


Колени согнуты, наклон корпуса к ноге, руки прямые.


Ноги на ширине бедер, руки широко разведены в стороны.


Танцевальный комплекс № 2


Ноги на ширине бедер, наклон корпуса вперед на 90 или 45 градусов.


Руки вытянуты вперед.


Танцевальный комплекс № 2


Ноги на ширине бедер, наклон корпуса в сторону на 90 или 45 градусов, руки вытянуты в сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Ноги на ширине бедер, наклон корпуса назад на 90 или 45 градусов, руки прямые.


Предыдущие четыре движения повторить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Плавные полуприседы. Руки слегка согнуты и разведены в стороны (выполнить 10 раз).


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, опирается в пол, обе руки подняты вверх, кисти слегка соединены.


Опорная нога прямая, другая, согнутая в колене, опирается в пол, руки на пояснице.


Танцевальный комплекс № 2


Колени согнуты, корпус образует букву «S».


Опорная нога прямая, другая рядом носком касается пола, грудь прогибается назад, руки за корпусом.


Предыдущие три движения повторить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Колени согнуты, наклон корпуса к ноге, руки прямые и соединены.


Опорная нога прямая, другую ногу подтянуть к колену опорной ноги, руки вытянуты вверх и в сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Колени согнуты, корпус, наклонить в сторону, обхватив плечи.


Сделать выпад и обхватить плечи.


Предыдущие три движения повторить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Сделать выпад, нагнуть голову к вытянутой вверх руке.


Сделать выпад, повернуть корпус в сторону, поменять положение рук.


Выполнить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Колени согнуты, передняя нога касается пола, верхняя часть корпуса прогибается назад на 90, 45 или 20 градусов, руки вытянуты вверх.


Ноги слегка расставлены, рука согнута за головой.


Поменять положение ног и повторить упражнение.


Танцевальный комплекс № 2


Сделать выпад, одной рукой дотронуться колена, другой оттолкнуться в сторону.


Опорная нога слегка согнута, колено другой ноги тянется к плечу. Правая рука внизу, левая – возле головы.


Выполнить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога слегка согнута, другая носком касается пола, одна рука на бедре, вторая – вытянута вверх. Корпус прогибается назад на 90 или 45 градусов.


Сделать выпад, одну руку согнуть, другую вытянуть назад.


Выполнить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Сделать выпад, повернуть корпус, руками обхватить поясницу.


Опорная нога слегка согнута, другая касается пола. Корпус прогибается назад на 90, 45 или 25 градусов. Руки вытянуты назад.


Танцевальный комплекс № 2


Колени согнуты, передняя нога носком касается пола, корпус развернут, рука согнута и касается плеча.


Колени согнуты, передняя нога носком касается пола, руки вытянуты за корпусом, пальцы скрещены, корпус наклоняется назад.


Танцевальный комплекс № 2


Сделать шаг на месте, колени согнуты, одно заведено за другое, руки на бедре.


Сделать выпад, руки согнуты и скрещены за головой, слегка прогнуться назад в пояснице.


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога согнута, другая расположена на колене опорной ноги. Одна рука вытянута вверх, другая – на подъеме левой ноги.


Опорная нога согнута в колене, другая поджата под углом 90, 45 или 25 градусов, руки скрещены перед собой. Поменять положение ног и выполнить в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога согнута в колене, другая в стороне носком касается пола, руки скрещены, обхватывая плечи.


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога согнута в колене, другая в стороне носком касается пола, руки вытянуты в разные стороны.


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога прямая, другая сзади носком касается пола, верхняя часть корпуса отклонена в сторону и назад на 25 градусов, одна рука касается плеча, другая – прямая, отведена назад.


Опорная нога согнута в колене, другая в стороне носком касается пола, одна рука согнута, другая вытянута вверх и в сторону.


Танцевальный комплекс № 2


Опорная нога прямая, другая нога подтянута вверх и согнута на 90, 45 или 25 градусов. Одна рука на бедре, другая вытянута вверх.


Опорная нога слегка согнута в колене, другая впереди носком касается пола. Корпус отклонен назад, руки согнуты и соединены за головой.


Повторить предыдущие пять движений в другую сторону.


Танцевальный комплекс № 2


    Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки свободно свисают. Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Корпус...
    Поза Лечь удобно на спину, ноги вытянуты и слегка разведены. Мышцы голеней подтянуты к внутренней поверхности каждой ноги. Обязательно поддерживайте...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. Выдохните и разведите ноги на расстояние 120–150 см. Поверните правую стопу и ногу наружу на 90...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. При выдохе разведите ноги в стороны на расстояние 120–130 см. Вдохните и поднимите прямые руки через...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. Поставьте ноги на ширину 100–120 см во время выдоха. Удерживайте бедра в переднем направлении, когда...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. На вдохе, сосредоточьтесь на земле и вашей связи с ней. Выдохните. Вдохните и перенесите вес на вашу...
    Исходное положение 1. Станьте, опершись спиной о стену, ступни на расстоянии 30–45 см от нее. Держите спину, плечи, голову и бедра в соприкосновении...
      Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я...
    Многие считают, что чем изнурительнее физическая нагрузка, тем лучшие результаты они получат. На самом деле любые физические упражнения в первую...
Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта