Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
Навигация

Боди-балет

Боди-балетБоди-балет

 


Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я случайно наткнулась на комплекс движений, целиком состоящий из балетных па. Честно признаюсь, что, раз попробовав проделать все упражнения, я долго потом не могла сидеть на ягодицах. Эффект был потрясающим. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, и хотите верьте, а хотите нет, балетный класс – лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Именно упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. И, что самое важное, концентрируясь на выполнении балетных движений, вы сможете почувствовать, как работает каждая клеточка вашего тела. Это волшебное ощущение. А осанка, грация, пластика – все это не приобретешь только лишь фитнесом.


Кстати, балетная хореография давно уже с успехом используется во многих направлениях спортивной индустрии. Хотите стать изящной, гибкой и грациозной, тогда смело включайте данный комплекс упражнений в свои тренировки.


Не отчаивайтесь, если в начале ваши движения покажутся вам неуклюжими, – красота придет с практикой.


Он позволит вам великолепно подготовить мышцы к работе.Боди-балет


В конце обязательно проведите заминку – растяните мыщцы, удерживая каждую растяжку до 1 минуты.


Во время выполнения балетных упражнений очень важно следить за осанкой. Шея всегда должна быть прямой, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи опущены назад и вниз, ребра максимально сжаты.


В положении стоя вы должны ощущать, как все тело тянется вверх – к потолку макушкой головы, и вниз – к полу; как при этом вытягивается позвоночник, а тело похоже на вертикальную прямую.


Во время выполнения упражнений колени должны располагаться строго над носками ног.


Балетная позиция рук: кисть расслаблена, большой с указательным пальцы параллельны, остальные – естественно сближены.


Боди-балет


Первая позиция: пятки вместе, носки врозь. Стопы расположены на одной прямой линии.


Вторая позиция: стопы расположены на одной прямой линии, расстояние между пятками – длина стопы.


Боди-балет


Пятая позиция: стопы расположены рядом и параллельно друг другу. Передние части стоп направлены строго вправо и влево.


Первая балетная позиция рук: руки естественно округлены, ладони направлены вверх.


Боди-балет


Вторая позиция: руки из первой позиции плавно поднимаются до уровня живота, плечи свободно опущены вниз.


Третья позиция: руки из второй позиции плавно поднимаются вверх, кисти сохраняют балетную позицию.


Боди-балет


Четвертая позиция: одна рука во второй позиции (на уровне живота), другая рука в третьей позиции (над головой).


Пятая позиция: одна рука в третьей позиции, другая – прямая, чуть в стороне от корпуса.


Боди-балет


Шестая позиция: одна рука остается возле корпуса, другая плавно опускается вниз, во вторую позицию.


Боди-балет


Седьмая позиция: обе руки разведены в стороны, образуя от локтя до запястья полукруг.


Внимание: живот подобран, поясница прямая. Поднимая руки вверх, выпрямите грудь, опустите плечи, дышите естественно.


Выполняя описанные выше упражнения, задержитесь в каждом положении на 5-10 секунд. Регулярная тренировка данных движений способствует приобретению красивой осанки.


Боди-балет


Стоя на месте, заведите левую ногу назад и поставьте на носок, плавно поднимите руки вверх, расположив ладони друг напротив друга. Корпус напоминает изогнутый месяц.


Сохраняя положение ног, опустите руки в первую позицию. Положение корпуса не меняется.


Боди-балет


Соедините ноги вместе, поднимитесь на носочки и потянитесь корпусом за рукой вверх. Поменяйте положение рук и ног и повторите движение.


Сделайте шаг вперед, согните колени и потянитесь корпусом за рукой. Поменяйте положение рук и ног и повторите движение.


Внимание: живот подтянут, поясница прямая.


Во время выполнения следите за правильным сочетанием движений конечностей и растяжки корпуса.


Боди-балет


Следующие движения выполняются возле опоры.


Станьте в подготовительную позицию: примите первую позицию рук и ног.


Плавные, медленные приседания с одновременным отведением руки в сторону (выполните 20 раз – 10 вправо, 10 влево).


Боди-балет


Сохраняя полуприсед, переведите правую руку во вторую позицию.


Соедините ноги вместе и выполните плавный наклон вперед, сгибая колени и поднимаясь на носочки.


Боди-балет


Из предыдущего положения выпрямите корпус вверх, слегка прогибаясь в пояснице.


Обе ноги вместе, голова повернута. Данные три движения выполните в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево).


Боди-балет


Опорная нога слегка согнута, правая нога прямая, носком касается пола. Спина прямая, рука во второй позиции.


Из предыдущего положения выполните впередистоящей ногой круг (не отрывая стопу от пола) в сторону и назад. Потянитесь корпусом за рукой. Повторите в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево).


Боди-балет


Вернитесь в полуприсед.


Из предыдущего положения поднимите ногу перед собой на 25 или 45 градусов. Отведите руку слегка в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево).


Небольшое замечание: тренируйтесь перед зеркалом, так вы добьетесь правильного выполнения и контроля над осанкой.


Боди-балет


Отведите ногу назад на 25 или 45 градусов. Потянитесь корпусом за рукой. Выполните в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево).


Боди-балет


Из предыдущего положения, прогнувшись в пояснице, выполните подъем ноги перед собой на 45 градусов. Повторите в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево).


Боди-балет


Выполнить полуприсед с наклоном корпуса влево.


Из предыдущего положения выпрямить ноги и прогнуться в пояснице назад. Рука отводится в сторону, ладонь развернута вверх. Соединить эти два движения и выполнить в другую сторону (10 раз вправо, 10 раз влево). Данные движения помогают обрести тонкую талию.


Боди-балет


Стоя в пятой позиции, одной ногой коснуться пола. Когда нога выносится вперед, вся стопа полностью касается пола, постепенно пятка отрывается от пола и лишь носком касается его. Выполнить по 10 раз каждой ногой, поменяв стороны.


Вывести ногу в сторону. Выполнить 10 раз каждой ногой, поменяв положение рук.


Боди-балет


Вынести ногу назад, потянуться корпусом за рукой. Выполнить 10 раз каждой ногой, поменяв положение рук.


Сделать шаг в сторону, потянуться корпусом за рукой, опорная нога слегка сгибается в колене.


Боди-балет


Из предыдущего положения выполнить наклон в другую сторону. Повторить движения по 10 раз в каждую сторону, поменяв положение сторон.


Небольшое замечание: сочетание этих балетных упражнений формирует красивое тело.


Подтянуть и обхватить ногу. Постарайтесь поднять колено как можно ближе к голове. Повторить по 10 раз в каждую сторону.


Боди-балет


Вытянуть ногу назад, носком коснуться пола. Слегка прогнуться в пояснице, отводя руку назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.


Внимание: во время движения сохранять в напряжении мышцы ягодиц и бедер.


Боди-балет


Следующие три движения выполнять как одно.


Станьте в первую позицию и подтяните носок правой ноги к колену опорной.


Из предыдущего положения поднимите ногу перед собой на 90 или 45 градусов.


Боди-балет


Из предыдущего положения отвести ногу назад, не касаясь носком пола. Потянуться корпусом за рукой.


Повернуться другим боком и повторить упражнение. Общее количество выполнений – по 20 раз. Задержитесь на 10 секунд при выполнении каждого движения, сохраняя в напряжении мышцы ног и ягодиц.


Боди-балет


Опорная нога полусогнута, другую ногу выставить вперед, носком коснуться пола.


Из предыдущего положения отвести ногу в сторону, носком выполняя полукруг. Одновременно развести руки в стороны. Повторить в другую сторону (10 раз).


Боди-балет


Ногу отставить в сторону, носком коснуться пола. Поднять руки в сторону и вверх. Повторить в другую сторону (10 раз).


Обе ноги вместе, руки растягиваются вверх и вниз.


Повторить в другую сторону (10 раз).


Боди-балет


Отвести назад ногу, согнутую в колене. Повторить в другую сторону (10 раз).


Боди-балет


Первая танцевальная позиция:


опорная нога прямая, другая носком упирается в пол.


Боди-балет


Вторая танцевальная позиция:


ноги не меняются, меняется положение рук.


Третья танцевальная позиция:


ноги и руки меняются одновременно.


Боди-балет


Четвертая танцевальная позиция: ноги не меняются, меняется положение рук.


Нога впереди носком касается пола. Руки в пятой позиции.


Боди-балет


Встать на носочки, опустить руки вниз.


Боди-балет


Руки в четвертой позиции, носок впередистоящей ноги упирается в пол.


Из предыдущего положения сделать выпад назад, опорная нога согнута в колене, сзадистоящая прямая упирается в пол. Потянуться макушкой вверх за рукой.


Все танцевальные движения без опоры повторить, поменяв положение рук и ног.


Боди-балет


    Ноги на ширине бедер, голова и плечи опущены. Ноги на ширине бедер, голова повернута вправо, растягиваем шею. Ноги на ширине бедер, голова повернута...
    Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки свободно свисают. Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Корпус...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. Выдохните и разведите ноги на расстояние 120–150 см. Поверните правую стопу и ногу наружу на 90...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. При выдохе разведите ноги в стороны на расстояние 120–130 см. Вдохните и поднимите прямые руки через...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Вирабадрасана II. Выдохните, когда вытягиваете правую руку и туловище вправо. Сильно потянитесь вправо, пока...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. Поставьте ноги на ширину 100–120 см во время выдоха. Удерживайте бедра в переднем направлении, когда...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. На вдохе, сосредоточьтесь на земле и вашей связи с ней. Выдохните. Вдохните и перенесите вес на вашу...
    Многие считают, что чем изнурительнее физическая нагрузка, тем лучшие результаты они получат. На самом деле любые физические упражнения в первую...
Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта