Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
Навигация

Комплекс асан фит-йоги: Тадасана

Комплекс асан фит-йоги: Тадасана

Исходное положение


1. Стоя прямо, ступни параллельно. Максимально растяните подошвы, чтобы ступни плотно касались пола. Каждый раз, когда вы делаете вдох, осознавайте силу притяжения и ощущайте свою тесную связь с землей.


2. Удерживая это ощущение, напрягите ноги. Выдохните и начинайте вытягиваться вверх.


Поднимите бедра, грудную клетку, грудь, шею и голову. При каждом выдохе поднимайте вверх каждую часть вашего позвоночника, позвонок за позвонком.


Комплекс асан фит-йоги: Тадасана


Удерживание позы


При каждом вдохе растягивайте свой копчик и крестец вниз. Сосредоточьтесь на связи с землей. При каждом выдохе растягивайте позвоночник вверх (от талии). Расслабьте руки и кисти, держите шею и горло мягкими.


Завершение позы

Подробнее...

Вис с упором на стену

Исходное положение


1. Станьте, опершись спиной о стену, ступни на расстоянии 30–45 см от нее. Держите спину, плечи, голову и бедра в соприкосновении со стеной. Ступни на расстоянии бедер, колени слегка согнуты.


2. Наклоните туловище вперед и дайте ему повиснуть по направлению к полу.


Удерживание позы


1. Вдохните и удерживайте позицию ваших ног и соприкосновение со стеной.


2. Выдохните и расслабьте ваш повисший торс, освобождая шею и плечи.


Завершение позы


1. При свободно висящих руках держите колени согнутыми и подберите копчик, пока будете медленно разворачивать позвоночник вверх по стене (выполняйте это 60 секунд).


2. Касайтесь каждым позвонком по очереди стены, устанавливая и растягивая их вверх, пока голова не коснется стены. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.

Подробнее...

Растяжка грудной клетки с опорой на стену

Растяжка грудной клетки с опорой на стену

Исходное положение


1. Станьте, держа обе ступни на расстоянии от стены параллельно друг другу. Вытяните руки вверх вдоль стены, потянувшись по направлению к потолку. Согните локти и сложите руки треугольником, пальцы – в замок.


Растяжка грудной клетки с опорой на стену


2. Отступите назад и выдохните, скользя грудной клеткой вниз по стене. Отступайте от стены до тех пор, пока ваши ноги не станут вертикально, перпендикулярно полу.


Растяжка грудной клетки с опорой на стену


Удерживание позы


Удерживайте треугольную позицию ваших рук с помощью лба, оперев его о стену, и опускайте верхнюю часть спины по направлению к стене, перемещая эту часть позвоночника в свое тело. Дышите. Удерживайте позицию по растяжке плеч и грудной клетки 30–40 секунд.


Завершение позы


Сделайте шаг вперед и расслабьте руки, опустив их вниз. Повращайте плечами, чтобы избавиться от напряжения в них.

Подробнее...

Поза ребенка (эмбриона)

Исходное положение 1. Из позы «кошечка» садитесь на пятки и положите грудную клетку на ноги, размещая голову на полу. 2. Положите руки и кисти на пол, ладонями вверх. Испытайте комфорт. Расслабьте...
Подробнее...

Растяжка «кошечка»

Растяжка «кошечка»

Исходное положение


Поставьте кисти, колени и ступни на расстояние бедер на полу, убедитесь, что ваши колени находятся строго под тазобедренными суставами. Кисти и прямые руки находятся непосредственно под вашими плечами. Широко разведите пальцы кистей.


Удерживание позы


1. Вдохните, держите руки и бедра прямыми и вертикальными. Выдохните и сделайте спину вогнутой, как будто бы она двигается вниз к полу.


Растяжка «кошечка»


2. Когда вы делаете вдох, поднимите верхнюю часть спины вверх по направлению к потолку.


Растяжка «кошечка»


3. Продолжайте двигать позвоночник при каждом вдохе и выдохе в течение 1 минуты.


Завершение позы


На выдохе садитесь на пятки и положите лоб на пол, кисти рук около ступней, ладони вверх. Отдыхайте в позе эмбриона, дав возможность своему дыханию прийти в норму.

Подробнее...

Разминка: Растяжка шеи

Техника 1. Лягте на спину, ноги вместе. Напрягите мышцы ног и, давя на пятки, поверните пальцы ног по направлению к своему лицу. Сплетите в замок пальцы рук, положив кисти на основание черепа, лок...
Подробнее...

Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта