Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
Навигация

Шавасана

Поза


Лечь удобно на спину, ноги вытянуты и слегка разведены. Мышцы голеней подтянуты к внутренней поверхности каждой ноги. Обязательно поддерживайте тело в теплом состоянии. Отведите плечи вниз и под себя, когда вытягиваете руки вдоль пола в стороны, ладони вверх. Вытяните шею. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и позвольте всему телу освободиться и комфортно расслабиться. Постепенно снимайте все напряжение, накопившееся в каждой части тела. Затем расслабьте сознание, фокусируясь на движении дыхания через тело. Полностью расслабьтесь, задержавшись в асане от 5 до 10 минут.


Шавасана


Завершение позы


Медленно углубляйте дыхание. Переместите внимание внутрь тела и мягко двигайте пальцами рук и ног. Сделайте вдох и согните левое колено. Держите голову в контакте с полом, когда поворачиваетесь на правую сторону. Используйте руки, чтобы поднять себя толчком вверх в сидячее положение.


Общие предупреждения При проблемах со спиной положите валик или свернутые одеяла, чтобы вытянуть поясницу. Положите валик под шею, чтобы поддерживать ее изгиб.


    Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Руки свободно свисают. Опорная нога прямая, другая согнута и носком касается пола. Корпус...
    Исходное положение 1. Лечь лицом вниз, ноги вместе, наружная поверхность стоп прижата к поверхности. Лоб на полу, кисти под плечами, пальцы...
    Исходное положение Из положения сидя сделайте выдох, когда прижимаете колени к полу и втягиваетесь через пятки (нормально, если пятки слегка...
    Исходное положение 1. Из положения сидя сделайте вдох и согните левое колено, подтягивая левую стопу к области промежности. Втяните в себя правое...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. Выдохните и разведите ноги на расстояние 120–150 см. Поверните правую стопу и ногу наружу на 90...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. При выдохе разведите ноги в стороны на расстояние 120–130 см. Вдохните и поднимите прямые руки через...
    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. На вдохе, сосредоточьтесь на земле и вашей связи с ней. Выдохните. Вдохните и перенесите вес на вашу...
    Исходное положение 1. Из позы «кошечка» садитесь на пятки и положите грудную клетку на ноги, размещая голову на полу. 2. Положите руки и кисти на...
    Исходное положение Поставьте кисти, колени и ступни на расстояние бедер на полу, убедитесь, что ваши колени находятся строго под тазобедренными...
    Многие считают, что чем изнурительнее физическая нагрузка, тем лучшие результаты они получат. На самом деле любые физические упражнения в первую...
Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта