Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
Навигация

День 6-й

День 6-й

Завтрак:


1/2 чашки кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока, добавить 2 столовые ложки изюма,


1 столовую ложку грецких орехов.


Второй завтрак:


30 г нежирной ветчины;


1 чашка ломтиков свежей дыни.


Обед:


бутерброд с тунцом:


180 г консервированного белого мяса тунца (жидкость слить) + 1 столовая ложка майонеза пониженной жирности + 1 столовая ложка сладкой горчицы + 1 столовая ложка сладкого маринада + несколько перьев зеленого лука.


Сверху посыпать:


1/2 чашки мелко порезанной петрушки.


Подавать с:


1 чашкой смеси зеленых салатных овощей и


1 столовой ложкой обезжиренной салатной заправки;


1 стакан компота из сухофруктов.


Полдник:


1 чашка творога низкой жирности;


1 хлебец из цельного зерна;


1 стакан томатного сока.


Ужин:


120 г куриной грудки;


1 столовая ложка приправ.


Поджарьте курятину в следующей смеси:


1 чайная ложка оливкового масла;


1/2 чашки порезанного ломтиками лука;


1/2 чашки порезанного ломтиками сладкого перца.


Подавать с гречкой и измельченными листьями салата.


1/2 чашки обезжиренного йогурта.


1/2 авокадо.


1 помидор средних размеров с французским базиликом и соком 1 лимона.


Итого: 1645 калорий, 132 г белков, 180 г углеводов, 45 г жира, 25 г клетчатки.


    Завтрак на каждый день: большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом и посыпанная семенами. День 1-й Обед: ...
    День 1-й Завтрак: 150 мл нежирного биойогурта с маленьким бананом, апельсином, 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 столовой ложкой льняного...
    День 1-й Завтрак: 125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином; 1 столовая ложка (без верха) тыквенных...
    Завтрак: 1 хлебец из цельнозерновой муки; 1 груша; 1 обезжиренный йогурт. Второй завтрак: 1 чашка горячего шоколада без сахара, ...
    Завтрак: 1/2 тарелки перловой каши; 1 небольшое яблоко; 1 стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт; батончик мюсли. Обед:...
    Завтрак: овсяная каша с изюмом и отрубями; 1 кусочек обезжиренного сыра; 1 средний апельсин; 1 стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 1...
    Завтрак: яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде); 1 цельнозерновой хлебец; 1 чайная ложка...
    Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с тмином + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1...
    Завтрак: 1/2 чашки хлопьев залейте 1 стаканом нежирного молока. Сюда же добавьте порезанное на кусочки яблоко среднего размера, корицу и не...
    В этой главе вы найдете предложение для программы дня, в которой интегрированы все аспекты ухода – красота, расслабление и активизация энергии....
Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта