Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
Навигация

День 3-й

День 3-й

Завтрак:


яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде);


1 цельнозерновой хлебец;


1 чайная ложка легкого масла;


1 стакан нежирного кефира.


День 3-й


Второй завтрак:


2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра;


1 банан.


Обед:


90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и поджарить;


50 г перловой каши;


3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 цуккини, порезанного ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком;


50 г тушеных грибов;


1 чайная ложка оливкового масла.


Полдник:


1 чашка горячего шоколада без сахара,


1 яблоко.


Ужин:


салат из цыпленка:


90 г куриной грудки без кожи, порезанной кубиками + 1 яблоко средних размеров, мелко порезанное + несколько перьев зеленого лука + 1/2 чашки порезанного укропа + 1 столовая ложка грецких орехов + 1 столовая ложка нежирной заправки + 1 столовая ложка сладкой горчицы + несколько листьев салата;


1 ломтик цельнозернового хлеба;


1 стакан обезжиренного молока.


Итого за день: 1615 ккал, 111 г белков, 180 г углеводов, 52 г жира, 26 г клетчатки.


    Завтрак на каждый день: большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом и посыпанная семенами. День 1-й Обед: ...
    День 1-й Завтрак: 150 мл нежирного биойогурта с маленьким бананом, апельсином, 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 столовой ложкой льняного...
    День 1-й Завтрак: 125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином; 1 столовая ложка (без верха) тыквенных...
    Завтрак: 1 хлебец из цельнозерновой муки; 1 груша; 1 обезжиренный йогурт. Второй завтрак: 1 чашка горячего шоколада без сахара, ...
    Завтрак: 1/2 чашки кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока, добавить 2 столовые ложки изюма, 1 столовую ложку грецких орехов. Второй...
    Завтрак: 1/2 тарелки перловой каши; 1 небольшое яблоко; 1 стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт; батончик мюсли. Обед:...
    Завтрак: овсяная каша с изюмом и отрубями; 1 кусочек обезжиренного сыра; 1 средний апельсин; 1 стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 1...
    Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с тмином + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1...
    Завтрак: 1/2 чашки хлопьев залейте 1 стаканом нежирного молока. Сюда же добавьте порезанное на кусочки яблоко среднего размера, корицу и не...
    В этой главе вы найдете предложение для программы дня, в которой интегрированы все аспекты ухода – красота, расслабление и активизация энергии....
Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта