Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
Навигация

День 2-й

День 2-й

Завтрак:


1 ломтик ржаного хлеба с тмином + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр;


1/2 грейпфрута;


1 стакан нежирного кефира.


Второй завтрак:


1/2 чашки творога + 1/2 чашки моркови, потереть, смешать с чесноком и нежирной заправкой.


Обед:


120 г порезанной куриной грудки;


50 г коричневого риса;


1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1 чашка порезанного сельдерея и сладкого перца;


1 стакан обезжиренного молока;


Полдник:


1 стакан томатного сока;


2 ст. л. несоленого арахиса;


1/2 чашки изюма.


Ужин:


тарелка овощного супа;


1/2 чашки коричневого риса;


120 г куриной грудки;


2 сухих печенья;


1 апельсин.


Итого за день: 1600 ккал, 130 г белков, 205 г углеводов, 31 г жира, 25 г клетчатки.


    Завтрак на каждый день: большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом и посыпанная семенами. День 1-й Обед: ...
    День 1-й Завтрак: 150 мл нежирного биойогурта с маленьким бананом, апельсином, 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 столовой ложкой льняного...
    День 1-й Завтрак: 125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином; 1 столовая ложка (без верха) тыквенных...
    Завтрак: 1 хлебец из цельнозерновой муки; 1 груша; 1 обезжиренный йогурт. Второй завтрак: 1 чашка горячего шоколада без сахара, ...
    Завтрак: 1/2 чашки кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока, добавить 2 столовые ложки изюма, 1 столовую ложку грецких орехов. Второй...
    Завтрак: 1/2 тарелки перловой каши; 1 небольшое яблоко; 1 стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 1 обезжиренный йогурт; батончик мюсли. Обед:...
    Завтрак: овсяная каша с изюмом и отрубями; 1 кусочек обезжиренного сыра; 1 средний апельсин; 1 стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 1...
    Завтрак: яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде); 1 цельнозерновой хлебец; 1 чайная ложка...
    Завтрак: 1/2 чашки хлопьев залейте 1 стаканом нежирного молока. Сюда же добавьте порезанное на кусочки яблоко среднего размера, корицу и не...
    В этой главе вы найдете предложение для программы дня, в которой интегрированы все аспекты ухода – красота, расслабление и активизация энергии....
Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта