Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
Навигация

День 7-й

День 7-й

Завтрак:


1 хлебец из цельнозерновой муки;


1 груша;


1 обезжиренный йогурт.


Второй завтрак:


1 чашка горячего шоколада без сахара,


1 стакан обезжиренного молока;


1 апельсин.


День 7-й


Обед:


180 г куриной грудки без кожи;


1 чашка шпината + 1/2 помидора средних размеров + несколько перьев зеленого лука + 1 столовая ложка нежирной заправки + 5 крупных оливок + 1 столовая ложка нежирного сыра + базилик (по вкусу).


Подавать с пшеничной кашей.


1 стакан кефира низкой жирности.


Полдник:


1 шоколадный пудинг без сахара;


1 небольшой банан.


Ужин:


120 г жареной в тефлоновой сковороде говядины;


1 небольшая печеная картофелина;


1/2 чашки нежирной сметаны;


1/2 чашки варенных на пару брокколи + 1 чашка шпината с 1 ст. л. нежирной заправки + белок 1 сваренного вкрутую яйца.

Подробнее...

День 6-й

День 6-й

Завтрак:


1/2 чашки кукурузных хлопьев залить стаканом обезжиренного молока, добавить 2 столовые ложки изюма,


1 столовую ложку грецких орехов.


Второй завтрак:


30 г нежирной ветчины;


1 чашка ломтиков свежей дыни.


Обед:


бутерброд с тунцом:


180 г консервированного белого мяса тунца (жидкость слить) + 1 столовая ложка майонеза пониженной жирности + 1 столовая ложка сладкой горчицы + 1 столовая ложка сладкого маринада + несколько перьев зеленого лука.


Сверху посыпать:


1/2 чашки мелко порезанной петрушки.


Подавать с:


1 чашкой смеси зеленых салатных овощей и


1 столовой ложкой обезжиренной салатной заправки;


1 стакан компота из сухофруктов.


Полдник:


1 чашка творога низкой жирности;


1 хлебец из цельного зерна;

Подробнее...

День 5-й

День 5-й

Завтрак:


1/2 тарелки перловой каши;


1 небольшое яблоко;


1 стакан обезжиренного молока.


Второй завтрак:


1 обезжиренный йогурт;


батончик мюсли.


Обед:


мексиканский салат:


1 чашка консервированной фасоли (жидкость слить) + 1 чашка консервированной кукурузы (жидкость слить) + 50 г тертого сыра «Чедер» + несколько перьев зеленого лука + 1 помидор средних размеров, мелко порезанный + 1/2 чашки мелко порезанного сладкого перца.


Заправить смесью:


1 чайная ложка оливкового масла,


1 чайная ложка сухих специй,


1 столовая ложка красного винного уксуса или сок 1 лайма.


Сверху выложить:


1/2 чашки томатного соуса сальсы,


2 столовые ложки нежирной сметаны, несколько мелко покрошенных хлебцев.

Подробнее...

День 4-й

День 4-й

Завтрак:


овсяная каша с изюмом и отрубями;


1 кусочек обезжиренного сыра;


1 средний апельсин;


1 стакан обезжиренного молока.


Второй завтрак:


1 обезжиренный йогурт;


1 яблоко;


1 цельнозерновой хлебец.


Обед:


90 г нежирной ветчины;


2 ломтика черного хлеба с тмином;


1 чашка порезанной капусты + 1 столовая ложка нежирной заправки;


2 помидора;


1 стакан сока.


Полдник:


1 яблоко;


30 г сыра «Чедер» пониженной жирности.


Ужин:


в тефлоновой сковороде смешать и поджарить:


120 г очищенных креветок + 1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками + 1 небольшая луковица сладкого лука, порезанная ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками + 1/2 чашки порезанных свежих трав + 1 чайная ложка оливкового масла.

Подробнее...

День 3-й

День 3-й

Завтрак:


яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде);


1 цельнозерновой хлебец;


1 чайная ложка легкого масла;


1 стакан нежирного кефира.


День 3-й


Второй завтрак:


2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра;


1 банан.


Обед:


90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и поджарить;


50 г перловой каши;


3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 цуккини, порезанного ломтиками + 200 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком;


50 г тушеных грибов;


1 чайная ложка оливкового масла.


Полдник:


1 чашка горячего шоколада без сахара,


1 яблоко.


Ужин:


салат из цыпленка:


90 г куриной грудки без кожи, порезанной кубиками + 1 яблоко средних размеров, мелко порезанное + несколько перьев зеленого лука + 1/2 чашки порезанного укропа + 1 столовая ложка грецких орехов + 1 столовая ложка нежирной заправки + 1 столовая ложка сладкой горчицы + несколько листьев салата;

Подробнее...

День 2-й

Завтрак: 1 ломтик ржаного хлеба с тмином + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира. Второй завтрак: 1/2 чашки т...
Подробнее...

День 1-й

День 1-й

Завтрак:


1/2 чашки хлопьев залейте 1 стаканом нежирного молока. Сюда же добавьте порезанное на кусочки яблоко среднего размера, корицу и не содержащий калорий подсластитель.


Второй завтрак:


1 небольшой банан и несколько миндальных орехов.


Обед:


хрустящий салат с тунцом:


200 г белого мяса тунца в собственном соку (жидкость слить),


1 чашка мелко порезанной капусты или салата,


1 столовая ложка нежирной заправки,


1 столовая ложка сладкой горчицы, лимонный сок – по вкусу;


2 цельнозерновых хлебца;


2 помидора;


1/2 сладкого перца, порезанного ломтиками;


1 стакан обезжиренного молока.


Полдник:


1 обезжиренный йогурт;


1 груша.


Ужин:


100 г грудки индейки или курицы;


1/2 тарелки гречки;

Подробнее...

Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта