Молода и красива
учебник по красоте
женский журнал
МИК » Большая энциклопедия » Стройные ножки » Комплекс упражнений для укрепления стоп
Навигация

Комплекс упражнений для укрепления стоп

Комплекс упражнений для укрепления стоп

Данный комплекс следует выполнять следующим образом: 2 раза – в первую неделю, 3 раза – во вторую, 4 раза – в третью, 3 раза – в четвертую, затем опять 2 раза в пятую неделю.


Для упражнений вам понадобится стеклянная бутылка или другой предмет цилиндрической формы. На каждое упражнение, кроме особо оговоренных, отводите по 30 с.


♦ Катать бутылку средней частью стопы.


♦ Катать бутылку внешним краем стопы.


♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.


♦ Ходить на носках в течение 60 с.


♦ Катать бутылку внешним краем стопы.


♦ Катать бутылку внутренним краем стопы.


♦ Пройти по полу, наступая всей ступней, пальцы наружу. Выполнять упражнение 60 с.


♦ Ходить в течение 60 с, наступая всей ступней, пальцы внутрь.Комплекс упражнений для укрепления стоп


♦ Пройти на пятках, держа пальцы наружу – 30 с.


♦ Пройти на пятках, пальцы внутрь – 30 с.


♦ Встать на всю стопу, приседать в течение 60 с, сгибая колени.


♦ Встать на внешние края стопы, присесть, сгибая колени. Вернуться в исходное положение.


♦ Встать на внутренние края стопы, присесть, сгибая колени.


♦ Ходить 30 с на пятках, отрывая пальцы от пола.


♦ Делать подскоки на носках в течение 60 с.


Интересные цифры


Результаты исследований показали, что после сеанса массажа мышечная температура увеличивается в среднем на 2,5 градуса, а мышечный кровоток возрастает с 4,1 до 6,3 мл/мин.


    Исходное положение 1. Станьте в позу Тадасана. При выдохе разведите ноги в стороны на расстояние 120–130 см. Вдохните и поднимите прямые руки через...
    Чтобы укрепить круговые мышцы лица, необходимо ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. ♦ На глубоком вдохе надуйте щеки,...
    Красивая ухоженная стопа – это здоровье и отличное настроение.   Советы ♦ Каждый день 15–20 мин ходите в массажных...
    Прекрасное средство, способствующее улучшению кровообращения ног, – специальная гимнастика. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе,...
    Заботясь о руках, не забывайте и о гимнастике, которая поможет суставам оставаться в тонусе, а также восстановит силы. Вот несколько простых, но...
    Помимо всего прочего, эта процедура еще и простейшая разновидность массажа волосистой части головы. При расчесывании соблюдайте следующие нехитрые...
    Независимо от того, к какому типу относятся ваши волосы, их нужно ежедневно массировать, расчесывая щеткой или деревянной расческой. Очень полезно...
    Глаза ежедневно испытывают довольно сильную нагрузку. Помочь в этой ситуации могут специальные упражнения. Они тренируют глазные мышцы,...
    Чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой и здоровой, следуете следующим рекомендациям. ♦ Все косметические средства нужно...
    Жирная ли у вас кожа? Очистите кожу, крем не наносите. Спустя час, прижмите папиросную бумагу ко лбу, крыльям носа, подбородку и щекам и ответьте...
Поиск
Все права защищены © 2011 Только для женщин "Молода и красива"
created by IMaster | Карта сайта